przed po

[...] Dalem na platki kukurydziane z mlekiem. Do szkoly-ciemne pieczywobulki,szynka,bily ser Objad bez zmian czyli ziemniaki,surowka,mieso 3h po objedzie:tunczyk w sosie pomidorowym,bialy ser,szynka,paszczet Kolacja 2h przed spaniem:Jajka z bekonem,szynka Prosze o poprawienie i wzbogacenie tej diety.Zalezy mi na jak najszybszym nabradniu masy.

Czyli dla jasnosci np tak. DT -rano 5kaps, przed silownia napalm, po silowni 5kaps

Metoda to została oparta na dwóch trzytygodniowych cyklach, każdy po trzy treningi w tygodniu. Według Józefa Sagata na 8 dni przed zawodami zawodnicy startujący w nich powinni zrezygnować z przysiadów z ciężarem 85% CM i wyższym Cykl 1 Tydzień 1 Dzień treningu: Poniedziałek 55%CM 1x4 75%CM 1x5 85%CM 1x3 Dzień treningu: Środa 55%CM 1x3 [...]

Ok Suple zakupione , zmniejszylem ilosc gainera , kupilem bialko i carbo i tym bede uzupełniał swoja diete , kupiłem do tego xpanda 925g + mono 500g , mysle zeby to dawkować : DT mono z rana, xpand przed treningiem DNT mono z rana xpand po poludniu Co o tym sadzicie , prosze o jakies wzkazowki :)

11-trening silowy 12.15-carbo+BCAA 6 gieta 12.45-posilek 100 gr ryzu+150 gieta piersi z kuraka 15.15-posilek 75 gr ryzu+150 gieta piersi z kuraka+warzywa ... 17.30-chcialbym aeroby...zastosowac BCAA przed?Co po aero-jaki posilek,ewentualna suplementacja? Staz 1,5 roku,obecnie redukcja bf ok. 12 %. Pozdro

zdecydowanie tylko opcja okolotreningowa bcaa przed, eaa po i masz wszystko co potrzeba

[...] wegle, tak ze potrafie mega mocno zasnąc. Chcialem zrobic uciecie wegli by lepiej pozniej na nie reagowac, to mi tluszcze przyszly do glowy To 3 tydzien takiego mini cut przed masą na keto Potem chcialem przejsc po prostu z nia na dzien na wegle na te same kalorie i dodawać. Co więc byście zrobili na moim miejscu ? - Przeszli na weglowodany [...]

[...] siłowy i cardio na osobne dni, to tak właśnie bym robił. Organizm nasz bardzo szybko adaptuje się do działania johimbiny. Tylko to jest przesłaniem ku temu, aby wykonywać te dwie sesje treningowe w inne dni. Johimbinę osobiście bym stosował tylko przed treningiem. Wtedy, kiedy może ona najbardziej przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.

[...] to wkrotce bra =-po swietach do tego mam 1,5kg bialka whey pro bede rano robil areoby ponoc szybkie marsze sa lepsze niz biegi-to bedzie nad czo potem tabletka sniadanie przed ilka jakas godz albo trche dluzej -cwiczenia na brzuch i oglonrozwojowka i wieczorem planuje jeszcze troche pobiegac a co do diety to oczyweiscie tak jak najmniej [...]

[...] to wkrotce bra =-po swietach do tego mam 1,5kg bialka whey pro bede rano robil areoby ponoc szybkie marsze sa lepsze niz biegi-to bedzie nad czo potem tabletka sniadanie przed ilka jakas godz albo trche dluzej -cwiczenia na brzuch i oglonrozwojowka i wieczorem planuje jeszcze troche pobiegac a co do diety to oczyweiscie tak jak najmniej [...]

Trudno mi teraz jakoś to wszystko jednoznacznie ocenić, aczkolwiek wrzuciłem 12g Redweilera i 12g Blackweilera + 2000 beta-alaniny przed treningiem. Mimo praktycznie nieprzespanej poprzedniej nocy i braku formy bo wcześniej imprezowałem i skusiłem się na dość sporo alkoholu zrobiłem trening życia. Dosłownie czułem, ze rzucam sztangielkami a nie [...]

A dokładnie jakie masz ciśnienie przed wysiłkiem/w trakcie/po nim ..?

5 g brane przed treningiem to standardowy sposob polecany przeze mnie po wysyceniu 3 g na kg ciala ww ?? to dla osoby 80 kg daje 240 g ww plus 2 g na kg ciala daje kolejne 160 g lacznie 400 g ww+b co daje 1600 kcal zapotrzebowanie sredie to 2300 minus 500 kcal daje 1800 co zostawia malo na tluszcze srdenia wiec dieta choc nie mowie ze [...]

[...] jest moj post i gdybys luknal bylbym bardzo wdzieczny: http://www.sfd.pl/temat254114/ Ja swoje zapotrzebowanie wyliczylem na jakies 2750kcal a dziennie zjadam okolo 2300 - WW 3g/kg; B 2,4g/kg; T ok 0,7g/kg. Biniu ale jak z tym mono tylko przed treningiem jesli lykam TS Ex ? Daloby sie moze jednak po treningu? Z gory dzieki za odpowiedz, pozdr.

to samo mialem z TSE gowno i tyle jako pobudzenie przed silownia dawalem to musialem z 7 caps lyknac nawet a thyro (jeszcze wtedy nie wiem jak teraz )) klepal po 2 capsach az milo

Kup sobie jeszcze melatonine 3mg 60 tabletek i stosuj ją około 1,5 godziny przed snem. Nie śpij w czasie dnia(!!!). Staraj się chodzić o mniej więcej takich samych godzinach spać. Melatonina zaczyna działać nie od razu, ale po dłuższym czasie np. tygodniu lub dwóch. A nie masz problemów z ciśnieniem?

JanekGK Czasem staram sie czegos pouczyc przed snem, ale jak czuje ze juz nie kumam o co chodzi bo sie nie moge skupic to sie klade, nie zmienia to faktu ze nie moge zasnac. A to ze nie moge zasnac jest rzeczywiscie irytujace czasami, mimo ze staram sie zrelaksowac. mike_18 Ok, zobaczymy co sie stanie jak znowu bede chodzil nieprzytomny przez pare [...]

[...] nigdy obrotówką po twarzy.Walczylem już ze sterydami którzy bali się mych kopnieć na wątrobę i twarz bardziej od równych sobie koksów.A popisywanie się swoimi mięsniami przed innymi facetami na siłowni jest chyba bardziej pedalskie od "machania nózkami ". Co do rozciągania to tylko systematycznosc i codzienny trening zrobią z [...]

Ernesto Hoost "Mr. Perfect" Pochodzi z Holandii. Urodził się 11 lipca 1965 roku w Heemskerk. Przygode ze sztukami walki rozpoczą wcześnie. Jeszce przed ukończeniem 15 lat trenował boks. Po 15 wiośnie zaczą trenować Muay Thai. Obecnie ma 40 lat i dalej występuje w K1.Najbardziej utytułowany spośród wszystkich zawodników walczących w [...]

Post daro: MONO + CELL PUMP DT: 5g mono na czczo 10g CP przed treningiem DNT: 5g mono na czczo 10g CP po poludniu